„Ich bin gebeugt, aber nicht gebrochen. Ich bin vernarbt, aber nicht entstellt. Ich bin traurig, aber nicht hoffnungslos. Ich bin müde, aber nicht machtlos. Ich bin wütend, aber nicht bitter. Ich bin depressiv, gebe aber nicht auf. “~ Unbekannt

Depression und Angst. Zwei Wörter hören wir oft, aber wenn wir nicht wirklich mit ihnen gelebt haben, können wir nicht annähernd verstehen, welchen enormen Einfluss sie auf die Lebensqualität haben können.

Depressionen und Angstzustände können Menschen das Gefühl geben, wertlos und besser gestorben zu sein. Was für eine schreckliche Pest. Aber es ist zu 100 Prozent möglich, diese beiden Dämonen zu zähmen und ein glückliches, optimistisches Leben zu führen, das voller Staunen, Dankbarkeit und Zufriedenheit ist.

Ich habe so lange mit dem Zwillingstornado gelebt, wie ich mich erinnern kann (seit Beginn der Sekundarstufe), und es war ein Kampf, Dinge zu finden, die mir helfen, ein gutes Leben zu führen – eines, an das ich mich nicht erinnere fühle ständig einen Knoten in meinem Bauch und eine Taubheit gegenüber dem Leben.

Wenn Sie Ihrem Arzt mitteilen, dass Sie an Depressionen und / oder Angstzuständen leiden, wird in der Regel die Einnahme von Medikamenten empfohlen. Dieser Ansatz kann für viele Menschen funktionieren und ist eine praktikable vorübergehende Option. Was passiert jedoch, wenn die Medikamente nicht wirken? Was passiert, wenn das Medikament Sie in einen wandelnden Zombie verwandelt – taub, passiv und kalt?

Das war meine Erfahrung. Glücklicherweise hatte ich genug Selbstbewusstsein, um zu erkennen, dass ich nicht lebte. Ich habe gerade überlebt.

Es muss doch einen anderen Weg geben, oder? Das ist die Frage, die ich mir Nacht für Nacht gestellt habe. Glücklicherweise führte mich mein Interesse an Selbstentwicklung und Selbsthilfe zu einigen alternativen Heilungsmöglichkeiten, von denen viele vielversprechend und sehr effektiv klangen.

Ich bin über die Arbeit von Anthony Robbins gestolpert, was mich wirklich umgehauen hat. Viele seiner NLP – Ideen waren großartig. Ideen wie die Umformulierung der Art und Weise, wie man ein Problem wahrnimmt, eine radikale Veränderung der eigenen Physiologie (Körperhaltung, Atemfrequenz, Mimik usw.) herbeiführt und die Bilder in unserem Kopf wie auch im Kopf verändert Geschichte, die wir uns selbst erzählen, wenn wir depressiv oder ängstlich werden.

Ich fand diese neuen Informationen aufregend und setzte sie sofort in die Praxis um. Klar, ich wurde sozial sicherer und fühlte mich wohler in mir.

Ein Großteil der Veränderung in meinem Leben kam zustande, weil ich jetzt Werkzeuge hatte, von denen ich wusste, dass sie meine Depressionen und Ängste abbauen können, wenn sie auftauchen.

Diese psychologischen Werkzeuge arbeiteten immer und immer wieder; Außerdem wusste ich, wie effektiv sie waren, und mein Selbstvertrauen verbesserte sich.

Es dauerte nicht lange, bis ich mit dem Kampfsport- und Kickboxtraining begann, anfing, an öffentlichen Vorträgen teilzunehmen, und mir eine Freundin einbrachte. Dies waren Leistungen, die mir entmutigend, einschüchternd und unmöglich vorgekommen waren, als ich meine Depression und Angst nicht im Griff hatte.

Ich möchte, dass Sie wissen, dass, wenn Sie gerade leiden, die Dinge besser werden können und werden.

Viele von Ihnen lesen diesen Artikel wahrscheinlich, um die “Antworten” zu erhalten, die auf die Überwindung von Angstzuständen und Depressionen gerichtet sind, um sich selbst dabei zu helfen, einem dunklen Ort zu entkommen. Viele von Ihnen lesen dies, um einem Freund oder geliebten Menschen zu helfen, dasselbe zu tun. Einige von Ihnen lesen vielleicht aus Neugier.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade Probleme haben, könnte mein Rat pessimistisch sein, und das ist völlig verständlich. Ich bitte Sie, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um einige meiner Vorschläge auszuprobieren und Ihre Stimmung den ganzen Tag über festzuhalten. Sie werden sehen, wie diese Dinge Ihnen immer wieder helfen werden.

Für diejenigen von Ihnen, die dies lesen, die nicht zu viel Mühe haben, aber nach Vorschlägen suchen, um Glück und Wohlbefinden zu fördern oder einfach eine schlechte Laune zu bekämpfen, wenn eine auftaucht, empfehle ich Ihnen auch, nebenbei weiterzulesen Nehmen Sie alle meine Vorschläge an, die zu Ihnen passen.

Bevor ich die wichtigsten Dinge erzähle, die mir geholfen haben, mit meiner Depression und meiner Angst umzugehen, möchte ich Sie wissen lassen, dass ich immer noch schlechte Laune habe (ich bin ein Mensch), dass ich immer noch nervös bin (ich bin immer noch ein Mensch) und dass das Leben keine ist ein Märchen.

Nachdem dies gesagt wurde, habe ich enorme Sprünge nach vorne gemacht und habe das Gefühl, meine Depression und Angst unter Kontrolle zu haben. Diese beiden Dämonen sind immer noch in meinem Leben, aber jetzt kontrolliere ich sie und nicht umgekehrt.

Okay, schauen wir uns einige der Dinge an, die mir geholfen haben – Dinge, die auch Ihnen helfen können.

Praktische Schritte zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen

Meditieren.

Dies ist mit Sicherheit die am häufigsten übersehene und einfachste Praxis, die einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer Lebensqualität ausmachen kann.

Es ist so frustrierend, Menschen zu sehen, die alle Vorteile der Meditation kennen und dennoch nicht meditieren. Aufgrund der Tatsache, dass es zu einfach erscheint, wirklich hilfreich zu sein, beginnen viele Menschen nie mit dem Üben. Ich schlage vor, Sie machen es sich zur täglichen Gewohnheit, da es Ihnen helfen kann, Ihr Gehirn zu trainieren, auf negative Gedanken und Stresssituationen anders zu reagieren.

Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation (einschließlich gehender Meditation, also kann es keine Entschuldigung sein, keine Zeit zu haben). Ich schlage vor, dass Sie experimentieren und eine finden, die zu Ihnen passt.

Wenn Sie an Depressionen und / oder Angstzuständen leiden, empfehle ich die Liebevolle Freundlichkeitsmeditation. (Google it – Sie finden viele Artikel, in denen erklärt wird, wie es funktioniert.)

Beginnen Sie mit einer kurzen Übung, um sicherzustellen, dass Sie die Gewohnheit entwickeln, täglich zu üben. Wenn Sie nur drei Minuten pro Tag bewältigen können, meditieren Sie drei Minuten pro Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr können, dann machen Sie weiter. Das Ziel ist es, zwanzig Minuten am Tag zu üben.

Stellen Sie bessere Qualitätsfragen.

Denken ist nichts anderes als das Stellen und Beantworten von Fragen in unseren Köpfen. Wir müssen uns angewöhnen, uns immer dann, wenn wir in eine Abwärtsspirale geraten, stärkere Fragen zu stellen.

Wenn wir eine Frage stellen wie “Warum versage ich immer?” Oder wenn wir uns selbst Aussagen wie “Das Leben ist sinnlos” machen, können wir uns nicht wundern, dass wir uns schlecht fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie werden den ganzen Tag von jemandem verfolgt, der auf die negativen Aspekte in Ihnen und im Leben hinweist. Ihr Selbstgespräch kann die gleichen schädlichen Auswirkungen auf Sie und Ihre Emotionen haben.

Wann immer ich das Gefühl hatte, dass der Zyklus der Depression sich zuspitzt, nahm ich mir Zeit, um die folgenden Fragen so logisch wie möglich zu beantworten. Warum logisch? Weil logisches Denken irrationales Denken negiert und die Spirale der Depression (oder Angst) davor bewahrt, sich zu verschlechtern.

Es ist leichter gesagt als getan, rein logisch zu denken, wenn wir depressiv oder ängstlich sind. Es ist jedoch immer noch einen Versuch wert, da es helfen kann.

Was ist das Problem, das mich aufregt? (Seien Sie sachlich hier – was wissen Sie sicher?)
Was kann ich aus diesem Problem / dieser Situation lernen?
Was ist daran gut? Wie kann dies eine Gelegenheit sein?
Was ist großartig an dieser Situation?
Was kann ich jetzt tun, um die Situation zu verbessern oder wie ich mich fühle?
Was ist hier das Worst-Case-Szenario? Wie gehe ich damit um, wenn es Realität wird?
Wofür bin ich im Moment in meinem Leben dankbar?
Worauf freue ich mich gerade?
Wen liebe ich und wer liebt mich?
Diese Fragen können uns dazu bringen, all das Gute in unserem Leben anzuerkennen und helfen uns, einer abwärtsgerichteten negativen Spirale von Emotionen zu entkommen, wenn wir auf Situationen stoßen, die ansonsten Depressionen und Angstzustände auslösen könnten.

Akzeptanz üben.

Viele Menschen haben unterschiedliche Vorstellungen davon, wie wir die Hindernisse und Kämpfe, die uns das Leben stellt, wirklich akzeptieren können. Sie alle beinhalten Nicht-Widerstand gegen den gegenwärtigen Moment (wie die Dinge in deinem Leben gerade sind).

Ich übe Akzeptanz, indem ich in den Körper trete, präsent werde und identifiziere, wie sich Depression und Angst anfühlen. Dies bedeutet nicht, wie wir denken, dass sich Depression und Angst anfühlen, sondern wie sie sich tatsächlich anfühlen.

Ist es eine Spannung, ein Kribbeln, ein Pulsieren? Es fühlt sich normalerweise wie ein Knoten in meinem Bauch an. Ich fühle oft, wie mein Herz stärker und stärker schlägt, während ich auch ein leichtes Kribbeln oder sogar Zittern in meinen Beinen verspüre.

Wo liegen all diese Empfindungen? Sind sie in deiner Brust, deinem Bauch oder in deinem Hals? Wie wäre es mit allen drei?

Ich habe festgestellt, dass Depressionen normalerweise zuerst im Kopf auftreten – unser Denken ist das, was uns depressiv macht. Wenn Sie akzeptieren, wie sich Ihr Körper im Moment anfühlt, wird Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Kopf abgelenkt und Sie erhalten eine dringend benötigte Pause von den unerbittlichen Gedanken, die Depression und Angst hervorrufen.

Versuchen Sie, nicht wieder mit Ihren Gedanken zu ringen. Erkennen Sie sie einfach an und lassen Sie sie ein- und ausschweben oder zerstreuen Sie sich sogar. Diese Art der Akzeptanz wird mit einem Achtsamkeitsansatz verglichen – ebenfalls sehr einfach, aber äußerst effektiv.

Randnotiz: Eine andere großartige Möglichkeit, sich aus dem Kopf zu befreien, besteht darin, jemand anderem zu helfen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, jemandem zu helfen, sich besser zu fühlen, besser zu schlafen, besser zu leben und zu bemerken, wie Sie sich dabei fühlen.

Sagen Sie den Leuten, wie Sie sich fühlen.

Manchmal kann es sich so anfühlen, als ob die Menschen in unserer Umgebung, ob Familie, Freunde oder Kollegen, nicht wirklich verstehen, wie wir uns fühlen. Sie denken vielleicht, die Menschen können mitfühlen, aber sie können sich nicht einfühlen, aber mehr Menschen kämpfen mit Angstzuständen und Depressionen, als Sie vielleicht bemerken.

Wenn wir den Menschen sagen, wie wir uns wirklich fühlen, als sei ein Gewicht von unseren Schultern genommen worden, erhalten wir mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Unterstützung und ihr Verständnis, was unser Leben ein wenig erleichtert.

Ich verstehe, wie schwierig es sein kann, die Menschen wissen zu lassen, dass Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden, zumal wir gelernt haben, Soldaten anzuziehen und der Außenwelt eine glückliche Front zu bieten. Aber glauben Sie mir, es ist nicht peinlich zuzugeben, dass wir kämpfen. In der Tat ist das Gegenteil der Fall; Es ist bewundernswert, weil es sehr viel Mut erfordert, dies zu tun.

Sagen Sie jemandem in Ihrer Nähe, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie ihn um Unterstützung und Verständnis. Wenn Sie wirklich kämpfen und sogar Selbstmordgedanken bekämpfen, ist dies ein noch wichtigerer Handlungsschritt für Sie. Ich weiß, dass es extrem schwierig ist, aber ich verspreche, dass Sie es nicht bereuen werden.

Gönnen Sie sich Zeit, jeden Tag glücklich zu sein.

Das mag zu einfach und vielleicht sogar herablassend erscheinen, aber bleib bei mir, während ich erkläre, was ich meine. Eigentlich meine ich zwei Dinge:

Zuallererst müssen wir freundlich zu uns selbst sein und Zeit für Entspannung und Genuss lassen. Scheint offensichtlich, aber viele Menschen (einschließlich ich) fühlen sich in Zeiten, in denen wir uns entspannen und Spaß haben sollten, schuldig oder in Gedanken versunken.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Dadurch verlieren Sie den Überblick über die Zeit und fühlen sich fröhlich und lebendig.

Ein Element der Depression ist ein Mangel an Freude an Aktivitäten. Daher müssen Sie möglicherweise gründlich darüber nachdenken, was Sie jeden Tag tun können, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern. aber ich bin mir sicher, dass es etwas gibt!

Sie können in der Natur spazieren gehen, ein Buch lesen, Ihr Lieblingsfernsehprogramm ansehen und mit einem Freund sprechen – die Möglichkeiten sind wirklich grenzenlos.

Wenn Sie (wie ich) sowohl mit Depressionen als auch mit Angstzuständen zu kämpfen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass viele Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, das Alleinsein beinhalten. Das ist vollkommen in Ordnung, aber ich fordere Sie dringend auf, sich mindestens einmal pro Woche anzustrengen, um Zeit mit engen Freunden oder Angehörigen zu verbringen. Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Stimmung und eine Steigerung Ihrer Energie feststellen, wenn Sie dies tun.

Das andere Element, um sich Zeit zu geben, glücklich zu sein, unterscheidet sich geringfügig von dem, was Sie vielleicht schon einmal gehört haben. Manchmal vergessen wir, dass Glücklichsein tatsächlich Arbeit erfordern kann! Tatsächlich müssen wir uns die meiste Zeit selbst disziplinieren, um die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass sie gut für uns sind, z. B. eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben oder meditieren.

Nehmen Sie sich täglich zehn bis zwanzig Minuten Zeit, um in ein Tagebuch zu schreiben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken, Gefühle, Frustrationen, Ängste und Träume abzulassen. Ein Tagebuch kann Ihnen mehr Klarheit und Objektivität verleihen, damit Sie aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen und Ihren manchmal böswilligen Gedanken entfliehen können.

Ich persönlich mag es, jeden Morgen fünf bis zehn Minuten zu schreiben und dann jeden Abend wieder. Als ich konsequent wurde, bemerkte ich eine Welt voller Stimmungsunterschiede, insbesondere in Bezug auf meine Angst.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben oder wie Sie Ihre Journalsitzungen strukturieren sollen, beginnen Sie mit den Grundlagen: Wie Sie sich fühlen, was Sie getan haben, was Sie im Kopf haben, was Sie sich Sorgen machen usw.

Versuchen Sie, in jeder Sitzung, für die Sie dankbar sind oder auf die Sie sich freuen, mindestens eines zu schreiben, da dies wahrscheinlich Ihre Stimmung heben wird. Denken Sie daran, dass dies Ihr Tagebuch sein wird. Sie können damit tun, was Sie wollen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie weiter kommen.

Ein kurzes Wort, bevor ich Sie verlasse: Es kann sein, dass Sie unmittelbar nach dem Beginn der Implementierung dieser Praktiken keine Vorteile feststellen. Daher ist es wichtig, geduldig zu sein und weiterzuarbeiten.

Wie ich bereits erwähnt habe, erfordert die Anwendung einiger Ihrer Kenntnisse Disziplin, aber ich weiß, dass Sie dies tun können.

Denken Sie auch daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Verprügel dich nicht, weil du dich niedergeschlagen, ängstlich oder unwohl fühlst. Wir alle haben schlechte Tage, besonders wenn wir mit den Zwillingsterroren von Depression und Angst zu tun haben. Sei nett zu dir selbst. Sei nett zu anderen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute und hoffe aufrichtig, dass dieser Artikel für Sie von Nutzen war.


Michaellund

Ich will euch mein Wissen über ein glückliches und erfülltes Leben vermitteln. Dieses sammelte ich über Jahre bei meiner Arbeit als Life-Coach und den vielen Begegnungen mit interessanten Menschen.

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