“Einfaches Leben löst nicht alle meine Probleme, es beseitigt nur Ablenkungen.” ~ Melissa Camara Wilkins

Manchmal hatte ich das Gefühl, mein Handy sei mein einziger Zugang zur Außenwelt. Ein Ort, um mitten in der Nacht zu verbinden. Das Mittel, um mit Freunden und Familie auf der anderen Seite der Welt in Kontakt zu bleiben. Es war eine Rettungsleine.

Bis es das nicht war.

Verbesserter Schlaf, weniger Stress und ein aufmerksames Verhältnis zur Technologie – sie standen ganz oben auf meiner Wellness-Liste, die ich „bis jetzt hätte erreichen sollen“.

Ich bin mir nicht sicher, was mich mehr störte, der tatsächliche Stress, keine achtsame Beziehung zur Technologie zu haben, oder die Tatsache, dass ich mit meinem Smartphone keine achtsame Beziehung hatte erreichen können.

Es war ein Zyklus in meinem Kopf, den ich einfach nicht aufhalten konnte. Und ich kämpfte. Alle Tipps und aktuellen Trends zu „Digital Detox“ haben mir das Leben nicht leichter gemacht. Tatsächlich machten sie es viel schwerer.

Wenn ich nicht in der Lage war, Ratschlägen für meine Gesundheit erfolgreich zu folgen, fühlte ich mich wie ein Versager, insbesondere weil dies mit meiner geistigen Gesundheit zusammenhängt. Bedeutete das, dass mir mein Wohlbefinden egal war? War ich ein Betrüger?

Mein Telefon störte meinen Schlaf und verschlimmerte meine Angst. Aber alles, was ich brauchte, war eine kleine Änderung, um meine schlechten Gewohnheiten zu brechen und eine neue, achtsamere Beziehung zur Technologie aufzubauen.

Wo alles begann

Aufgewachsen war ich eine selbsternannte Nachteule. Als Kind und junger Erwachsener blieb ich lange wach und las. An der Universität lernte ich bis spät in die Nacht.

Als ich älter wurde, war das Einschlafen immer ein Kampf. Ich entschied, dass ich ein Nachtmensch war und würde diese Zeit nutzen, um meiner To-Do-Liste für den nächsten Tag einen Schritt voraus zu sein. Ich dachte, je mehr ich in der Nacht zuvor fertig war, desto einfacher würde der nächste Tag sein.

Als mein erstes Kind geboren wurde, wurde mir die Late-Night-Social-Media-Schriftrolle vorgestellt. Ich fütterte das Baby mitten in der Nacht und versuchte, nicht in meinem Stuhl einzuschlafen. Und es stellte sich heraus, dass es etwas gab, das mich wach hielt und unterhielt, aber meinen Sohn nicht störte: den blauen Bildschirm meines Telefons. Ich wusste, dass es nicht ideal war, aber die Sache ist, es hat funktioniert.

Selbst nach dem Ende der nächtlichen Fütterung hielt mich der Bildschirm noch wach. Ich würde ins Bett gehen, um ein heruntergeladenes Buch oder einen Artikel auf meinem Handy zu lesen. Es war so bequem, alles an einem Ort zu haben!

Aber eine Benachrichtigung würde mich unweigerlich ablenken. Eine E-Mail. Oder ein Update auf Social Media. Eine Nachricht von meinen Eltern.

Bis zum heutigen Tag schäme ich mich zuzugeben, dass ich mich schuldig gemacht habe, meine E-Mail-Benachrichtigungen bei der Arbeit nicht abgeschaltet zu haben, obwohl ich im Mutterschutz war!

Was im Nachhinein komisch ist, ist, dass mich diese Benachrichtigungen damals geärgert haben. Es störte mich, dass ich immer noch geschäftliche E-Mails bekam. Aber ich habe sie nicht ausgeschaltet.

Ich fragte mich, wer mir mitten in der Nacht eine Nachricht schicken würde. Ich überprüfte, wissend, dass es wahrscheinlich von jemandem in einer anderen Zeitzone war, und erwartete nicht, dass ich meine Nachrichten bis zum Morgen überprüfte. Aber ich habe trotzdem geschaut.

Ich konnte oft nicht schlafen. Als ich mich an den Rat erinnerte, „aufzustehen und etwas anderes zu tun“, wenn nicht geschlafen wurde, dachte ich, ich hätte eine Lösung gefunden: Ich könnte eine Pause einlegen, um zu versuchen, zu schlafen, ohne mein Bett zu verlassen, indem ich das Endlose benutzte Optionen, die auf meinem Telefon verfügbar sind. Das Hotel liegt günstig neben meinem Bett und lädt auf.

Und Stunden später würde ich da sein. Immer noch wach, erschöpft und unfähig einzuschlafen.

Ich musste eine Änderung vornehmen

Ich wusste, dass ich etwas ändern musste. Die Anforderungen, zu arbeiten und kleine Kinder zu haben, begannen sich auf meine Gesundheit auszuwirken. Ich war müde und bekam nicht den Schlaf, den ich brauchte.

Ich entschied, dass ich es aus meinem Zimmer entfernen würde, wenn mein Telefon mich auf Trab halten würde und ich mir ziemlich sicher war, dass dies der Fall ist. Das haben die Influencer und Vordenker empfohlen! Zumindest schien es so, als ich das Thema spät abends im Bett auf meinem Handy recherchierte!

Die Ironie geht mir nicht verloren.

Mein Fehler war, die Influencer Empfehlungen zu befolgen

In der ersten Nacht habe ich versagt. Mein Sohn wachte auf und ich suchte nach der Uhrzeit, aber mein Telefon war nicht neben meinem Bett. Ich stieß auf verschiedene Dinge, als ich versuchte, im Dunkeln in sein Zimmer zu gelangen, weil meine Taschenlampe eine App auf meinem Handy war. Währenddessen weckte mein Sohn meine Tochter.

Fügen Sie mehrere Schimpfwörter ein, die meine Kinder wahrscheinlich nicht zu hören brauchten.

Als ich sie beide wieder zum Schlafen brachte, war ich sehr wach, wach und ein bisschen genervt. Meistens bei mir. Was habe ich gedacht? Warum habe ich versucht, diesen lächerlichen Internet-Rat zu befolgen?

Und dann habe ich mich selbst angemacht.

Warum konnte ich diesem lächerlichen Ratschlag im Internet nicht folgen? Wenn es für alle anderen funktioniert hat, warum konnte ich es nicht tun? War ich nur im Erwachsenenalter generell gescheitert?

Als er wieder ins Bett ging, machte er sich Sorgen.

Würde ich mit meinem Telefonalarm in dem anderen Raum aufwachen? Was ist, wenn ich nicht aufgewacht bin, um jeden dort hinzubekommen, wo er morgens pünktlich sein musste? Würde ich meinen Alarm aus dem anderen Raum hören? Warten Sie, der Wecker funktioniert nicht, das Telefon ist ausgeschaltet!

Logischerweise wusste ich, dass ich ein bisschen albern war. Ich würde mich daran gewöhnen, mein Telefon in einem anderen Raum zu haben.

Aber ich war müde. Und zeitlich arm. Und so frustriert. Ich wollte Einfachheit und das machte mein Leben komplizierter.

Warum hatte ich so viel Widerstand?

Wenn Sie das lesen, denken Sie vielleicht: “Sie könnten nur …” Und ja, Sie haben Recht. Ich hätte verschiedene Dinge anders machen können. Ich hätte es zum Laufen bringen können, wenn ich mein Telefon über Nacht in einem anderen Raum hatte.

Aber hier ist die Sache: Damit Änderungen anhalten können, musste ich damit beginnen, meine Situation zu vereinfachen und nicht zu erschweren. Nachhaltiger Wandel war das, wonach ich gesucht habe.

Der erste Schritt könnte also nicht zu groß oder zu schwer sein. Ich machte den üblichen Fehler, von einem Extrem ins andere zu springen. Wenn ich schon müde bin und mein Ziel darin besteht, weniger müde zu sein, muss der erste Schritt dabei helfen.

Wenn die Barrieren zu groß sind, wenn es einfach zu schwer ist, wird es zu viel Widerstand geben. Dann werde ich mich wahrscheinlich nicht daran halten.

Es gab einen zweiten Grund, warum ich mich nicht wohl fühlte, wenn ich mein Telefon ausgeschaltet hatte und nachts in einem anderen Raum war: Wir haben kein Festnetz, was hier in Australien ziemlich häufig vorkommt. Meine Familie lebt im Ausland. Ich möchte, dass sie mich erreichen können. Gegebenenfalls in verrückten Stunden.

Eine Lösung, bei der sie dies nicht können, hilft mir nicht beim Schlafen. Keineswegs.

Gleichzeitig stimme ich den Argumenten zu, digitale Geräte aus dem Schlafzimmer zu lassen. Und ich hatte das Gefühl, dass das Telefon meine Fähigkeit beeinträchtigte, einzuschlafen. Gab es eine Alternative?

Manchmal bedeutet „Best Practice“ nicht, dass es in den Lebensstil eines jeden Menschen passt. Das sollte es auch nicht. Bei einem gesunden Lebensstil geht es darum, die richtige Passform zu finden und dabei zu bleiben.

Ich musste eine Alternative finden. Und ich tat.

Konzentrieren Sie sich auf das gewünschte Ergebnis, nicht auf die beliebten Schritte, um dorthin zu gelangen

Anstatt mich auf die Regel oder den Rat zu konzentrieren, beschloss ich, realistisch zu sein. Vergiss was die Influencer gesagt haben!

Was war wirklich mein Problem? Es ging nicht um das Telefon. Was wollte ich erreichen? Weniger Stress und mehr Energie, was bedeutete, dass ich besser schlafen musste. Und weniger Ablenkungen und Störungen durch digitale Geräte. Einschließlich meines Handys.

Vor diesem Hintergrund spielten die Regeln keine so große Rolle. Regeln, die mich in eine Erfolgs- / Fehler-Denkweise versetzen.

Ich habe mich nicht auf das Ergebnis oder das Ziel konzentriert, sondern musste mich nicht auf Regeln einlassen. Zum Beispiel, wo genau das Telefon sein musste. Stattdessen konnte ich die Änderungen ansprechen, die ich brauchte, um mich dahin zu bringen, wo ich sein wollte.

Um dorthin zu gelangen, musste ich meine Gewohnheiten und die Art und Weise ändern, wie ich nachts mit meinem Telefon umging. Um besser zu schlafen.

Als ich anfing, so darüber nachzudenken, wurde alles viel einfacher.

Die Veränderung, die funktioniert hat, war die, zu der ich mich verpflichten konnte

Anstatt mein Telefon auszuschalten oder in einen anderen Raum zu stellen, habe ich etwas anderes getan. Ich verwandelte es jede Nacht wieder in ein Telefon. Ein Telefon ohne Internetzugang! Und ein Blaulichtfilter, der auf einen Timer eingestellt ist, der jetzt in viele Mobilgeräte eingebaut ist.

Jeden Abend um 20:00 Uhr, unabhängig davon, wo ich war oder was ich tat, wechselte mein Bildschirm in den Nachtmodus, um die Blaulichtstörungen zu verringern.

Ich überlegte, ob ich mein Telefon in den Flugmodus versetzen sollte. Und wenn dies eine Möglichkeit für andere ist, kann ich es nur empfehlen. Der Flugmodus ermöglicht den Zugriff auf viele häufig verwendete Funktionen.

Es besteht jedoch die Gefahr, dass die Kommunikation vollständig blockiert wird. Das hat bei mir nicht funktioniert, also habe ich eine Anpassung vorgenommen. Anstelle des Flugmodus habe ich stattdessen das WiFi und die Daten ausgeschaltet. Eine Zwei-Klick-Lösung.

Und es hat funktioniert.

Für mich finde ich die besten Lösungen, wenn ich realistisch bin, wo ich mich gerade befinde. Wenn die Barrieren zu groß sind, wird es wahrscheinlich keine Veränderung geben, auch wenn sie als Barrieren wahrgenommen werden. Und selbst wenn doch, wird es wahrscheinlich nicht bleiben.

Was kann ich stattdessen tun? Konzentriere dich auf das Ziel. Erstellen Sie eine Reihe von Änderungen an der Barriere, die Sie zu diesem Ziel führen. Für mich ist dies die Antwort auf nachhaltige Veränderungen im Lebensstil.

Der erste Schritt verbesserte meinen Schlaf, der zweite war für meine geistige Gesundheit

Jeden Morgen warte ich eine Stunde nach dem Aufwachen, bevor ich meine digitalen Geräte wieder anschließe. Ich schalte WLAN oder Daten für mindestens eine Stunde nicht wieder ein. Jeden Morgen.

Als ich meine ursprüngliche Gewohnheit verwirklichte, stellte ich fest, dass ich einige Tage vergaß, die Daten und das WiFi wieder einzuschalten. Diese Morgen waren wunderbar! Ich war mit meinen Kindern präsenter und hatte deutlich weniger Stress mit dem, was ich auf meiner To-Do-Liste hatte.

Und als ich die Verbindung wieder herstellte, war es meine Wahl. Die Benachrichtigungen fingen an zu rollen und es hat mich nicht gestört. E-Mails haben mich nicht überfordert. Ich habe aufgehört, Opfer von “Compareitis” zu werden, während ich in den sozialen Medien gescrollt habe. Mein Telefon hat aufgehört, meine Stimmung zu beeinträchtigen.

Zuerst habe ich den Zusammenhang nicht verstanden.

Aber an den Tagen, als ich aufwachte und mich sofort wieder anschloss, war es das Gegenteil. Ich wurde mit Benachrichtigungen überschwemmt. Normalerweise habe ich sie überprüft. Es war überwältigend und ich war kaum wach. Es hat mich gestresst, bevor ich überhaupt aus dem Bett gestiegen bin, und es hat den Ton für meinen ganzen Tag bestimmt.

Es war schwer für mich zu akzeptieren, aber meine Stimmung wurde von Benachrichtigungen und dem, was ich in den sozialen Medien sah, beeinflusst. Dies hat mich gestört, weil ich das Gefühl hatte, besser zu sein. Als ob ich nur wüsste, dass es ein negativer Einfluss sein könnte, hätte ich mich darüber erheben können.

Warum ist meine Morgengewohnheit wichtig?

Am nächsten Morgen bin ich viel weniger belastbar. Ich reagiere eher emotional auf das, was ich sehe, höre und lese. Und meine Entscheidungen am frühen Morgen können meine Einstellung und Stimmung für den Rest des Tages bestimmen.

Im Grunde genommen wurde meine Stimmung durch das bestimmt, was zuerst in meinem Social Media-Feed auftauchte. Oder was auch immer oben in meinem Posteingang war. Indem ich mich sofort der Technologie zuwandte, gab ich die Kontrolle über meine Stimmung an mein Telefon weiter.

Indem ich meinen digitalen Start in den Tag verzögerte, stellte ich fest, dass ich aufmerksamer war. Und völlig unter Kontrolle – was ich zuerst getan habe, was ich gesehen habe und wie ich reagiert habe. Ich hatte die Kontrolle über meine Denkweise übernommen und wie ich mich dem Tag nähern würde. Ich hörte auf zuzulassen, dass meine Stimmung von dem bestimmt wurde, was zuerst auf meinem Handy auftauchte.

Die Lektion, die ich gelernt habe, war einfach, aber kraftvoll

Es gibt drei wichtige Maßnahmen, mit denen ich die Beziehung zu meinem Telefon und zu meiner digitalen Technologie besser einschätzen kann.

Meine Realität ist, dass ich mein Smartphone nicht einfach wegwerfen möchte. Das macht mein Leben einfacher und ich kann mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die wichtig sind. Aber nur, wenn ich mein Verhältnis dazu in einer Weise ausbalanciere, die zu mir und meinem Lebensstil passt.

Obwohl ich nicht immer in der Lage bin, alle Aufgaben zu erledigen, sind dies immer noch meine Ziele. Diese Strategie hat nicht nur meinen Schlaf verbessert, sondern auch meine Stimmung und Denkweise verbessert.

Meine drei wichtigsten Tipps für ein achtsameres Verhältnis zu Ihrem Telefon

Trennen Sie Ihr Telefon nachts vom Internet, indem Sie den Flugmodus verwenden oder WLAN und Daten ausschalten.

Halten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde am Morgen vom Internet getrennt.

Trennen Sie die Verbindung regelmäßig während des Tages, wenn Sie anwesend sein und achtsam an einer Aktivität teilnehmen möchten.

Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, mich weniger um die Tools und Regeln zu kümmern, sondern mehr darum, was für mich funktioniert. Die besten Änderungen sind die, an die Sie sich halten können, da sie die einzigen sind, die zu Gewohnheiten werden. Sobald etwas zur Gewohnheit wird, sind nicht mehr viele Gedanken erforderlich, um es weiter zu tun. Es gibt viele verschiedene Wege, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Finde deine und folge ihr.


Michaellund

Ich will euch mein Wissen über ein glückliches und erfülltes Leben vermitteln. Dieses sammelte ich über Jahre bei meiner Arbeit als Life-Coach und den vielen Begegnungen mit interessanten Menschen.

0 Kommentare

Schreibe einen Kommentar